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男性朋友想练出迷人的腹肌，首先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。练习腹肌需要每天做一些有氧运动，这是减掉身体多余脂肪的最大利器。有氧运动的方法有很多，大家可以选择自己喜欢的一种运动方式，且要适合自己。
有氧运动最简单的就是跑步，大约跑30~10分钟时间，再做一些器械类的运动，长期下去，慢慢就会发现自己身上的脂肪消耗了很多。腹肌的锻炼，可以通过平板支撑来训练，平板支撑是由腹部发力，帮助身体绷紧不塌陷，只不过，平板支撑比较累，如果是新手，通常只能坚持一分钟，若以前就练习过平板支撑，那么可以坚持一分钟以上的时间。
平板支撑的练习是可以长期坚持的，这项运动比较容易学会，最能锻炼出腹肌，燃烧腹部的赘肉。起初，做平板支撑时，会感觉很累、很困难，但如果咬咬牙坚持下去，你会发现有明显的效果，且效果非常好。
还有一项运动就是卷腹，这项运动最能锻炼出腹肌，但要注意方法，动作的标准度。在卷腹的时候，首先，仰卧在一个垫子上，或者床上，把手臂放在头部的后方，然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩，用腹部发力，坚持一段时间，就能看到明显的效果。
腹肌的练习，要有氧运动和无氧运动相结合，但在进行无氧运动的时候，注意循序渐进，意思是说，刚开始练习的时候，运动量不需要那么多，经过一段时间的学习，再慢慢增加运动量，如果刚开始就大量地运动，那么就很容易出现受伤的情况。
卷腹的动作做完，还可以再做仰卧交叉打腿，这个动作很简单，只有将双腿悬空于半空中，将双腿交替向上提，这样才可以有效锻炼到腹部肌群。这个动作也是重复两组，每组15个，中间可以休息30秒。
动态侧支撑这个动作也是很虐腹的，动态侧支撑不仅能锻炼出腹肌，还可以锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰。注意做每个动作时，不要做得太快，腹肌的练习本身就不要求速度，保证质量就行，慢动作还能避免扭伤的情况发生。
平板撑侧抬腿对腹肌的练习很有帮助，就是将双手以平板支撑的方式撑在地面上，注意肩部和臀腿呈直线的状态，然后单腿屈膝向前提。此动作做两组，每组10~15个就行，可以休息30秒钟。
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