胸肌一直练也不见长，怎么破？

锻炼胸肌的方法有很多种，以下是一些常见且有效的锻炼方式：

杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典动作。躺在卧推椅上，双手握住杠铃，位于眼睛正上方，然后慢慢下放杠铃至乳头稍下的位置，再推起至手臂伸直。注意动作过程中保持肩胛骨下沉、后缩，并始终保持稳定。

哑铃飞鸟：躺在卧推椅上，双手各持一只哑铃并伸直手臂，然后向两侧落下手臂至与地面平行，再收回哑铃至胸部正上方。这个动作可以锻炼胸肌的外侧和内侧。

器械推胸：坐在推胸机上，双手握住把手，然后向前推动把手，直到手臂伸直，再慢慢收回。注意调整座椅高度和器械的角度，以全面锻炼胸肌。

俯卧撑：身体呈一条直线，双手撑地略宽于肩，然后弯曲手臂使胸部贴近地面，再用力推起至手臂伸直。这个动作可以锻炼整个胸肌，尤其是胸肌的外侧和下缘。

双杠臂屈伸：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，然后弯曲手臂使身体下降至最低点，再用力撑起至手臂伸直。注意保持身体稳定，以免借力。

在锻炼胸肌时，需要注意以下几点：

选择合适的重量和次数，以达到最佳的锻炼效果。

保持正确的姿势和动作路线，以避免受伤并提高锻炼效果。

在锻炼前进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

结合不同的锻炼动作，以全面锻炼胸肌的各个部分。

最后，锻炼胸肌需要持之以恒和耐心，不要期望一蹴而就。通过合理的训练和饮食计划，你可以逐渐塑造出强壮的胸肌。